Брусья являются простым и в тоже время очень эффективным спортивным снарядом , и отжимания на них вполне заслуженно называют «приседаниями для верхней части тела»
В большинстве случаев брусья есть на спортивных площадках учебных заведений , спортзале , стадионе или во дворе Ваше дома . Если таковых там не имеется ( или ходить туда слишком далеко ) или по каким то причинам они Вам не подходят ( например ширина между жердинами ) , то можно изготовить свои настенные брусья самостоятельно
Для этого нам потребуется такие материалы : дюймовая труба длинной
1200 мм , уголок
45 мм длинной
1200 мм , уголок
60 мм длинной примерно
750 мм , арматура
10 мм длинной
720 мм Когда все перечисленные материалы собраны можно приступить к изготовлению настенных брусьев
Примечание и пред.история : произошло это лет примерно десять назад , когда я учился в училище . У нас была пара физ.культуры и мы группой сдавали нормативы по подтягиваниям на турнике и отжиманиях на брусьях . Когда нормативы были сданы практически вся группа занялась игрой в лесенки , кто на турнике , а кто на брусьях . В это время к нам подошел с виду неприметный дедок лет под семьдесят , на пиждачке у него было с десяток значков типа
ГТО ,
за прыжок с парашютом ,
почетный пожарник доброволец и т.п. и начал нам говорить о том что это брусья не правильные , и выполнять отжимания на них довольно легко , а в подкрепление своих слов легко отжался на них более 10 раз . После чего нам последовал его рассказ о правильных брусьях . Естественно что в ближайшие пару часов несколько активистов нашей группы ( в том числе и я ) уже были в сварочной мастерской , где группа сварщиков варила брусья группе электриков
К нашему удивлению на этих брусьях мы смогли сделать не более 7-8 повторений , когда на обычных брусьях мы легко делали 20-25 повторений . О том как сделать эти брусья я расскажу далее
Для начала вспомним старые меры длинны , именно в таких размерах дедок указал одну значимую вещь
Затем берем дюймовую трубу длинной
1200 мм и разрезаем ее пополам , что бы у нас получилось две трубы по
600 мм и аналогичных размеров отрезаем
45 мм уголок . После чего режем арматуру
720 мм на две равные части . Когда это все у нас готово , то несем все это +
60 мм уголок длинной
750 мм в сварочную мастерскую сварщику что бы он сварил этот набор металлолома в спортивный снаряд , по пути не забываем на сверлильном станке просверлить отверстия креплений в уголках
И собственно варим
Большинство брусьев имеет расстоянием между жердями
660 мм . Я же делаю брусья по описанию дедка , процитирую
"расстояние меду жердями должно быть на четверть ладони меньше аршина , но ни в коем случае не больше аршина и четверти ладони" по нашим меркам длинны это получается примерно
686 мм - 736 мм ( хотя наверное если человек не среднестатистический , то ему следует мерить своим аршином и ладонью расстояние ) . В моем случае расстояние между жердями получилось примерно равным
690 мм После чего столь полезный спортивный снаряд как настенные брусья следует прикрепить к стене . Для этого используйте 6 анкерных болтов
12х150 мм . Либо же можете прикрепить к любому удобному для Вас месту ( например какая то металлоконструкция , или металлическая стена гаража и т.п. ) , так же можете покрасить придав им магазинный вид
Примечание : отжимание на брусьях довольно травмоопасно для плечевых и локтевых суставов , поэтому : - Перед отжиманиями на брусьях всегда делайте разминку
- При отжимании на брусьях никогда не опускайтесь слишком низко ( угол в локте должен быть не более 90 градусов )
- По возможности не используйте дополнительное отягощение , лучше медленнее выполняйте само упражнение
Как видите сделать самостоятельно настенные брусья своими руками не так уж и сложно , в принципе при желании сварочные работы можно исключить использовав везде болтовые соединения
ПИ Еще хочу добавить, что многим будет полезно почитать к примеру книгу
Брусья и турник, скачать которую
можно тут