Автор Тема: Худеем к лету.  (Прочитано 7561 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Милена

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
  • Пол: Женский
Худеем к лету.
« : 12 Апрель 2010, 19:05:21 »
     Как можно быстро похудеть без диеты и таблеток в домашних условиях. Чтобы не испытывать чувство голода и быстро похудеть без диеты, есть надо часто, но понемногу. Такой способ питания помогает избавиться от излишней раздражительности, часто возникающей из-за чувства голода, который постоянно испытывают те, кто соблюдает низкокалорийную диету.

  Лучшим способом быстро похудеть без диеты является резкое ограничение калорийности рациона. Исключите сахар, сладости, кондитерские изделия.

  Общее количество углеводов следует уменьшить с 400-600 г до 200 г в сутки. Углеводы должны присутствовать главным образом в овощах, зелени и не очень сладких фруктах.

  Как известно, овощи и фрукты богаты витаминами, которые ускоряют процесс обмена веществ в организме. Это важно для тучных людей особенно стремящихся быстро похудеть без диеты.

  Кроме того, в овощах и фруктах содержатся и пищевые волокна - клетчатка и пектиновые вещества, которые улучшают микрофлору кишечника и способствуют выведению холестерина.

  По мнению специалистов, в чистом виде разрешается добавлять в блюда 15-20 г сливочного масла и в два раза больше растительного, которое содержит полиненасыщенные жирные кислоты.

  Они активизируют деятельность ферментных систем, участвующих в расщеплении жира в жирой ткани. Также они оказывают послабляющее действие, что немаловажно для борьбы с лишними килограммами.

  Если вы решили срочно, т.е. быстро похудеть без диеты, следует ограничить соль до 5 г в сутки. Готовьте пищу без соли и лишь слегка присаливайте ее на столе.

  Избыток соли вызывает жажду и способствует задержке в организме жидкости, что еще более увеличивает массу тела. Только за счет ограничения соли и жидкости удается расстаться с 8-10 кг.

  Как правило, такое резкое похудание происходит в первые 3-4 недели.

  Как быстро похудеть на 5 10 кг за неделю? Опасно, но можно! Вот набор диет.

  БЫСТРО ПОХУДЕТЬ? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем слабее результат. Однако что поделаешь, в случае, если уже после несколько недель очень нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило? Да, в случае, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне корректный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Однако только дайте обещанье, что больше так поступать не будете!
 БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — первый вечер
 Поменьше жиров!
 Профессионалы по спортивному питанию первым условием предлагают завязать до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза очень мала и даже вредна, так что долго находиться на такой диете попросту невозможно. Однако вот воспользоваться сим приемом на время совершенно можно – за 3-4 недели ничего серьезного с вами не случится.
 Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, прованское масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и другие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша ставка на весь день. В случае, если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

  БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — второй способ
 Поменьше сладкого!
 Все, что не жир и не мясо, — это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Однако! Углеводы бывают различными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое вызывает большую секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше подчеркивается инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может заменить вам подножку. Оно хотя и несладкое, однако включает «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.
 БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — третий способ
 Исключите из рациона переработанные продукты
 Беседа идет об простых продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда плохая пища. В интересах длительного хранения в эти продукты добавлено много такого, что совершенно противопоказано худеющей фитнесистке. К примеру, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено приобрести в супермаркете, — это рис, фасоль и овсянку.

  БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — четвертый способ
 Меньше углеводов
 Значительно уменьшите каждодневный способ углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы гораздо сбросите в размерах. Этот шоковый метод подходит только для одноразового использования. Ежели надумаете и дальше работать на низкоуглеводной диете, то рискуете повредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономики сил впадет в летаргию. Сонливость, конец тем депрессия – вот что вас ожидает. Тем не менее на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Иное дело, что хотя бы немножко риса и овсянки есть надо. Иначе где взять энергию для тренировок?
 БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — пятый блок
 Двигайтесь!
 Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Наиболее эффективный метод такой: разбейте часовую сессию на 2 получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен быть не менее 90% от максимального. Чтоб узнать свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

  В случае, если тренироваться дважды в день не выходит, по вечерам устраивайте кросс-тренинг. Взамен того чтобы семенить по беговой дорожке целый день, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а потом – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна находиться высокой – не ниже 90% от максимума.
 БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — шестой прием
 Не забывайте про белки!
 Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на кг. веса своего туловища. Беда в том, что свои обычные мясные блюда сохраняют очень много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою ежедневную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только держать термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Разика два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.
 БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — седьмой шанс
 Больше кушайте!

  Остаток воды – стресс для организма. Чем-то больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно необходимая фишка в борьбе за похудение. Однако дело не только в этом. Чем-то больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пользоваться. Увеличьте привычную дневную норму, по крайней мере, на 2,5 литра. Постарайтесь согреться по полтора-два стаканчика воды перед, во время и после подготовки, а также утром, как проснетесь, и в половине дня (всего 10 стаканов). Запомните: вам нужна негазированная вода!
 БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — восьмой прием
 Постоянно меняйте калорийность рациона

  Придется покопаться с расчетами, однако оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте ценность своего рациона. Дополняя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 способа еды. Потом приведите калорийность до 1900 кал. – Толька на 1 день. А после сего снова вернитесь к 1500 калориям – еще на 3 дня.Основная формула звучит так: «шаг“ аналогичной зигзагообразной» диеты должен быть 300-500 калорий, не больше, однако и не меньше. В случае, если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попытайтесь ограничить количество «голодных» дней в цикле до 2-х.

  БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — десятый способ
 Меньше соленого!
 Испытанный метод быстро похудеть — это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо менее есть соленого. Точнее, совсем не есть! Беседа идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. К примеру, в чипсы. Внимательно просматривайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще-то ничего не солите! Полное освобождение от соли в рационе «унесет» до 4-х лишних килограммов.    

Оффлайн Милена

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
  • Пол: Женский
Re: Худеем к лету.
« Ответ #1 : 14 Апрель 2010, 19:57:26 »
     Диета при гастрите.

  Если у вас гастрит с повышенной кислотностью:
 Ваша основная задача - снижать активность желудочного сока. Для этого придерживайся 3-х принципов так называемого 'щажения' (на языке диетологов это слово обозначает обеспечение необходимых условий для здоровья).
 1. Механического. Т. е. убираем пищу с грубо волокнистой клетчаткой (репу, редиску, брюкву, жилистое мясо, мюсли (увы!) и хлеб с отрубями). Исключается полностью жарка на масле.
 2. Химического. Избегаем продуктов - сильных возбудителей желудочной секреции, а именно алкоголя, газированной воды, цитрусовых фруктов и соков из них, кофе (как с кофеином, так и без), черного хлеба, белокочанной капусты и крепких бульонов.
 3. Термического. Не допустима ни очень горячая, ни очень холодная пища (оптимальная температура - от 15 до 60 градусов). И та, и другая действуют на пищевод раздражающе, кроме того, холодная пища очень долго задерживается в желудке.
 Вот, что должно входить в рацион желающего создать комфортные условия для своего желудка, а заодно и похудеть:
 - Нежирное мясо. Идеальный вариант - кролик. Утку, баранину, гуся исключаем. Можно курицу без кожи (именно кожа резко увеличивает калорийность куриного мяса).
 - Хороша речная рыба (т. к. содержит омега-3/омега-6 ненасыщенные жиры - отказываться от них, значит, намеренно вредить своему здоровью).
 - Морепродукты: крабы, креветки.
 - Яйца в виде белковых омлетов.
 - Крупы: овсянка, гречка.
 - Молоко
 - Некоторые разрешенные фрукты и овощи: шпинат, кабачок, тыква, помидоры (без кожуры), зеленый горошек, спаржа, морковь, свекла, зеленый салат, зеленый лук, укроп, петрушка; сладкие сорта ягод: клубника, малина, земляника; мягкие фрукты в вареном или протертом виде Столь любимый дамами коричневый рис, к сожалению, нельзя. Тут уж ничего не поделаешь.

  При гастрите с повышенной кислотностью категорически нельзя:

  - обезжиренное молоко и кисломолочные продукты (творог, йогурты).
 - те углеводы, которые поддерживают воспалительные процессы и приводят к набору веса: простые сахара и все, что их содержит обычный сахар, белая пшеничная мука, выпечка, шоколад. Но помни, что ни в коем случае нельзя садиться на высокобелковую диету совсем без углеводов, необходимых для энергии. Иначе белки вместо того чтобы строить новые клетки, пойдут на энергетические нужды и ничем желудку не помогут.

  Если же у тебя гастрит с пониженной кислотностью:

  Твоя основная задача - с одной стороны, вовсю стимулировать выработку желудочной секреции, а с другой, использовать механическое щажение. Самое главное - не пропускать так называемую 1-ю фазу секреции. Она наступает, когда мы видим что-нибудь вкусненькое, мечтаем об обеде или просто окидываем взглядом красиво сервированный ужин со свечами. Именно тогда и начинает выделяться желудочный сок (что, собственно, и необходимо для нормальной работы желудка в данном случае) и поэтому так важно есть в спокойной обстановке, чтобы поступающая пища попадала в желудок, уже вырабатывающий сок. Запиши на бумажке и повесь на холодильник следующее:
 - Жуй правильно! Каждый кусочек нужно пережевывать 25-30 секунд (и насыщаешься быстрее, и желудок лечишь).
 - Прием пищи должен продолжаться самое малое 30 минут.
 - Отличный стимулятор секреции - газированная вода или минералка до приема пищи.
 - Фрукты ешь вместе с основным приемом пищи. Выбирай не грубоволкнистые - яблоки и груши без кожицы или запеченные в духовке . Из овощей подойдут цветная капуста, морковь, брокколи.
 - Из мяса - тот же кролик + немного говядины.
 - Кисломолочные продукты - ради бога, однако молоко лучше покупать только своей кошке.
 Продукты можно тушить и запекать, но при этом желательно избегать появления грубой корочки. Что касается запрещенных продуктов, то убираем те же, что и при гастрите с повышенной кислотностью.

  При лечении любого гастрита (особенно с пониженной кислотностью) нужно забыть про сигареты. Однако если ты бросишь курить, учти, что в течении 6-8 месяцев будешь находиться в зоне риска появления избыточного веса, т. к. меняется гормональная регуляция организма.

  Существует несколько правил, следовать которым желательно при обоих видах гастрита.

  - В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие белки. Однако сверься со списком запрещенных продуктов - даже если в них много белка, все равно употреблять их не стоит.
 - Не забывай правильно принимать витаминно-минеральный комплекс. Правильно - значит, строго сразу после еды.
 - Так любимую всеми желающими стать чуть стройнее японскую кухню не нужно считать панацеей. Ибо, например, сырую рыбу нет смысла есть, т. к. белок усваивается лучше после термической обработки пищи, и она может содержать те токсины, которые при наличии гастрита оказывают негативное действие.
 - Помни, чтобы белок легче усваивался, ты должна бытьобеспечена витаминами и минералами, в основном витамином В6.
 - Избавься от специй. Однако чтобы пища не была пресной, ко всем блюдам разрешается добавлять приправы, не раздражающие желудок. Наилучшим образом зарекомендовали себя укроп, петрушка и сельдерей. Мелко нарезав, их добавляют в кушанье непосредственно перед подачей на стол. Организуй дробное питание, но без
 перекусов. Между приемами пищи должно пройти примерно 3 часа. Последний раз поесть лучше за 4 часа до сна.

  Гастрит - очень распространенное заболевание. Главная причина гастритов - различные нарушения питания (и его качества, и его режима). И лечат эту болезнь в основном с помощью сбалансированных диет. Диету обязательно должен назначать врач, поэтому мы приведем только несколько рецептов блюд, которые не вредны людям, страдающим гастритом. Так как различаются гастриты с повышенной и пониженной кислотностью, во всех рецептах будет дана ссылка: диета № 1 используется при повышенной кислотности, диета № 2 - при пониженной.

  Суп-пюре из моркови (диета № 2)

  300 г моркови
 1 ст. ложка пшеничной муки
 20 г сливочного масла
 1 яйцо
 2 ст. ложки молока
 мясной бульон

  Морковь вымыть, очистить, нарезать небольшими кусочками и сварить в мясном бульоне. После этого морковь вынуть, протереть через сито и снова положить в бульон. Муку обжарить в сливочном масле, развести небольшbм количеством бульона, ввести эту смесь в суп, довести его до кипения и снять с огня. Яйцо взбить с молоком и тонкой струйкой, постоянно помешивая, влить в суп.

  Суп-пюре из цветной капусты (диета № 1)
 300-400 г цветной капусты (1 небольшой кочан)
 1,5 стакана воды
 1 стакан молока
 1 ч. ложка пшеничной муки
 1 яйцо
 2,5 ст. ложки сметаны
 сахар, соль

  Цветную капусту очистить, промыть, разобрать на небольшие соцветия и сварить в указанном количестве подсоленной воды. После этого капусту вместе с отваром протереть через сито, добавить кипяченое молоко, белый соус и сахар, перемешать, довести до кипения и снять с огня. Яйцо соединить со сметаной, взбить, влить в суп и перемешать. Чтобы приготовить белый соус, надо прогретую муку развести небольшим количеством капустного отвара. Рисовый слизистый суп (диета № 1)
 4 ст. ложки риса
 3 стакана воды
 1,5 стакана молока
 10 г сливочного масла
 1 яйцо
 сахар, соль

  Рис перебрать, промыть, опустить в кипящую подсоленную воду и варить до тех пор, пока он полностью не разварится. Получившийся отвар протереть через сито, довести до кипения и снять с огня. Яйцо взбить с молоком, добавить сахар и, постоянно помешивая, ввести в рисовый отвар. Положить сливочное масло, перемешать, слегка остудить.

  Куриный бульон с фрикадельками (диета № 2)
 200 г куриного мяса
 3 ломтика белого хлеба,
 1/2 л воды
 1 морковь
 1 корень петрушки
 1 яйцо
 соль

  Куриное мясо промыть, залить холодной водой, довести до кипения. Снять пену, положить очищенную морковь и корень петрушки, посолить и варить на слабом огне до готовности. Вареную курицу пропустить через мясорубку с размоченным белым хлебом. Добавить яйцо, соль, размешать. Из получившегося фарша сформовать фрикадельки, положить их в кипящий бульон. Когда фрикадельки всплывут, снять пену и варить еще 10 минут. Бульон можно процедить.

  Картофельные зразы с мясом (диета № 1)
 150-200 г нежирного мяса
 350 г картофеля
 1 яйцо
 20 г сливочного масла
 соль

  Мясо отварить в подсоленной воде, остудить и пропустить через мясорубку . Картофель очистить, сварить, размять с солью, яйцом и маслом. Из картофельной массы сформовать несколько лепешек, выложить на них молотое мясо, края лепешек соединить и закрепить. Зразы довести до готовности на водяной бане.

  Ленивые вареники
 150 г творога
 1 ст. ложка пшеничной муки
 1 яйцо
 1,5 ч. ложки сахара
 1 ст. ложка сметаны

  Творог протереть через сито, добавить муку, яйцо, сахар и тщательно перемешать. Из получившейся массы сформовать тонкую колбаску, нарезать ее на небольшие кусочки и сварить их в кипящей воде в течение 5 минут. Готовые вареники вынуть шумовкой, выложить на тарелку и полить сметаной.

  Рыбное суфле (диета № 1)
 400 г рыбы
 1 ст. ложка муки
 10 г сливочного масла
 0,5 стакана молока
 2 яйца
 зелень, соль

  Рыбу очистить, удалить кости, снять кожу, промыть, отварить на пару и остудить. После этого дважды пропустить через мясорубку с мелкой решеткой. Добавить молочный соус, слегка посолить и перемешать. Соус приготовить так: прогреть муку и развести ее молоком, тщательно размешивая, чтобы не было комков. Яичные белки аккуратно отделить от желтков. Желтки положить в фарш и перемешать. Белки взбить до пены и, помешивая, ввести в фарш. Форму смазать маслом, выложить в нее рыбный фарш, поставить в кастрюлю с кипящей водой, накрыть крышкой и довести до готовности. Подавать суфле с зеленью.

  Рисовый пудинг с творогом (диета № 1)
 0,5 стакана риса
 1 стакан молока
 1 стакан воды
 1 яйцо
 100 г творога
 2-2,5 ч. ложки сахара
 4 ст. ложки сметаны
 10 г сливочного масла
 соль

  Рис перебрать, промыть, сварить в смеси воды и молока с небольшим количеством соли, слегка остудить, протереть через сито. Затем добавить творог, сахар, яйцо и тщательно перемешать. Форму смазать сливочным маслом, выложить в нее получившуюся массу, накрыть крышкой и довести до готовности на водяной бане. Готовый пудинг подавать со сметаной.

  Мясные паровые котлеты (диета № 1)
 200 г нежирной говядины
 1 ст. ложка панировочных сухарей
 0,5 стакана воды
 1 яйцо
 соль

  Мясо промыть, нарезать на небольшие куски, пропустить через мясорубку с мелкой решеткой. Панировочные сухари залить кипяченой водой и оставить до тех пор, пока они не набухнут. Молотое мясо соединить с сухарями, посолить, добавить яйцо и тщательно перемешать. Из получившегося фарша сформовать небольшие котлеты, выложить их в дуршлаг или сито, поставить над кастрюлей с кипящей водой, накрыть крышкой и довести до готовности.

  Картофельные котлеты с сыром (диета № 2)
 8 клубней картофеля
 60 г сыра
 1 яйцо
 2 ст. ложки пшеничной муки
 40 г сливочного масла
 4 ст. ложки сметаны
 соль

  Картофель очистить, отварить на пару, слегка остудить и размять. Сыр натереть на мелкой терке, добавить к картофелю и перемешать. После этого положить 1 ст. ложку муки и яйцо и снова все тщательно перемешать. Из получившейся массы сформовать небольшие котлеты, обвалять их в муке и обжарить в сливочном масле с обеих сторон. Подавать со сметаной.

  Куриные котлеты (диета № 2)
 400 г куриного мяса
 80 г панировочных сухарей
 0,5 стакана молока
 1 яйцо
 80 г сливочного масла
 соль

  Панировочные сухари залить молоком и тщательно перемешать. Мясо дважды пропустить через мясорубку , соединить с сухарями и яйцом, посолить по вкусу, тщательно перемешать. Из получившегося фарша сформовать котлеты. Разогреть сковороду , растопить на ней масло, обжарить котлеты с двух сторон, поставить в духовку и довести до готовности.

  Рыба в кляре (диета № 2)
 300 г рыбного филе
 2 яйца
 1 ст. ложка пшеничной муки
 2 ст. ложки молока
 растительное масло
 соль

  Рыбное филе разрезать на порционные куски, посолить и выдержать 30-40 минут на холоде. Приготовить кляр: соединить муку, яичные желтки и молоко, перемешать, аккуратно ввести взбитые белки и еще раз тщательно перемешать. Разогреть сковороду , раскалить на ней растительное масло. Кусочки филе обмакивать в кляр и обжаривать в масле с двух сторон.

  Печеные яблоки (диета № 1)
 2 кисло-сладких яблока
 2 ч. ложки сахара
 2 ч. ложки варенья

  Яблоки тщательно вымыть, обтереть, аккуратно удалить сердцевину так, чтобы внизу осталось тонкое донышко. В образовавшееся углубление всыпать сахар. Выложить яблоки на противень и поставить в разогретую духовку на слабый огонь. Довести до готовности (кожица должна зарумяниться, яблоко стать мягким).

  Желе из простокваши (диета № 2)
 100 г простокваши
 25 г сахара
 3 г желатина
 порошок корицы по вкусу

  Простоквашу соединить с сахаром и корицей, перемешать. Желатин залить холодной водой. Когда он набухнет, разогреть его на слабом огне, постоянно помешивая, процедить и охладить. После этого ввести желатин в простоквашу, перемешать, вылить в форму и охладить.

  Творожный крем (диеты № 1 и 2)
 200 г творога
 1 яйцо
 30 г сливочного масла
 50 г сметаны
 1 ст. ложка сахара
 ванилин

  Яйцо слегка взбить с сахаром, поставить на медленный огонь и, постоянно помешивая, разогреть. Снять с огня, добавить масло, размешать и охладить. Творог соединить со сметаной и ванилином и тщательно растереть. Яично-масляную смесь добавить в творог, слегка взбить.

  Ягодный мусс с манной крупой (диеты № 1 и 2)
 1 стакан ягод
 1 ст. ложка манной крупы
 0,5 стакана воды
 1 ст. ложка сахара

  Ягоды вымыть, обсушить и отжать. Выжимки залить холодной водой, вскипятить и процедить, снова довести до кипения, добавить сахар, размешать, тонкой струйкой, постоянно помешивая, всыпать манную крупу и довести ее до готовности. Снять с огня, немного остудить (до 40-50 градусов), взбить и вылить в форму. В ягодный сок добавить немного сахара и подать его с муссом.Диета при гастрите.    

Оффлайн Nesska

  • Дружинники
  • Постоялец
  • *****
  • Сообщений: 1108
  • Пол: Женский
Re: Худеем к лету.
« Ответ #2 : 15 Апрель 2010, 20:07:49 »
     Упражнения для похудения
 Основные принципы организации физических упражнений для худеющих.


  1. Нагрузки должны быть умеренными, то есть ни в коем случае не приближаться к уровню спортивных. Дело в том. что чрезмерные (требующие очень больших суммарных энергозатрат) и интенсивные ( требующие значительных энергозатрат в единицу времени) физические усилия будут слишком активно стимулировать в организме механизмы запасания энергии, а значит будут провоцировать у Вас повышенный аппетит: ведь сколько всего надо съесть и усвоить, чтобы восполнить затраченное? А Ваша задача не рекорды ставить, а худеть!

  Лёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика (см. рекомендуемый комплекс упражнений), спокойное плавание в течение 45-60 минут - вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих ещё и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира.

  2. Заниматься физкультурой надо "не от случая к случаю", а, желательно, систематически, регулярно. Именно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему - хорошо отлаженную "топку", оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно после таких нагрузок следует принимать ванну или душ.

  3.Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее, чем в течение 45-60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем - собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15-20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30-40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного: недолго и легко подвигаться после еды (15-20 минут), то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем- то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих.
 Комплекс ежедневных упражнений для похудения (его можно выполнять несколько раз в день)

  1. Подъёмы рук вперёд — вверх
 и вверх через стороны по 10-20 раз
 
 2. Наклоны вперёд, стараясь достать головой ногу 10-15 раз
 

  3. Наклоны в стороны, по 10 раз в каждую сторону
 
 4. Приседания 10-20 раз
 
 5. Махи ногами вперёд, назад, в стороны — по 10-20 раз.
 
 6. Упражнение «полусаранча»
 по 10-15 подъёмов каждой ноги
 
 7. Упражнение «кобра»
 2-3 движения
 
 8. Подъёмы прямых ног из положения лёжа на спине — 10-15 раз
 
 9. Подъём туловища из положения лёжа на спине — 10-15 раз
 
 10. Подъёмы таза чуть в стороны с согнутыми ногами из положения лёжа на спине — по 5-8 раз в каждую сторону
     

Оффлайн Nesska

  • Дружинники
  • Постоялец
  • *****
  • Сообщений: 1108
  • Пол: Женский
Re: Худеем к лету.
« Ответ #3 : 17 Апрель 2010, 10:01:05 »
     Раздельное питание

  Что же такое раздельное питание? Пожалуй, ни одна из теорий здорового питания не вызывала столько споров среди диетологов. Полезно раздельное питание или вредно? И споры продолжаются по сегодняшний день.

  Теория раздельного питания имеет свою историю, приверженцев и оппонентов. Раздельное питание даже трудно назвать диетой, потому что разрешается абсолютно все: мясо, яйца, рыба, сыр, животные жиры, растительные масла, хлеб, макароны, крупы и др, главное в этом методе правильное сочетание продуктов, которое позволит не создавать организму дополнительных хлопот по перевариванию и усвоению питательных веществ.

  Приверженцы теории раздельного питания считают, что если в желудок одновременно попадают несовместимые друг с другом продукты, то их переваривание затрудняется. А плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков. Непереваренные остатки пищи, скапливаясь в толстой кишке и могут стать причиной запоров и других заболеваний. Переход на раздельное питание должен устранить эти проблемы.

  Перейти на раздельное питание никогда не поздно, желательно делать это постепенно, можно начать с одного дня в неделю. Со временем вы привыкнете к новому сочетанию продуктов и даже ощутите необычный тонкий вкус пищи. Эффект почувствуете через два-три месяца или даже раньше, если будете проводить и очистку организма, прежде всего - кишечника.
 При раздельном питании рекомендуется примерно следующий рацион.
 Завтрак - фрукты, фруктовый салат, сыр, сметана, бутерброд из хлеба с отрубями со сливочным маслом или сыром, творог.
 Обед рекомендуют готовить из продуктов, богатых белками. Традиционные мясные или рыбные блюда - без привычного гарнира, их можно дополнить салатом, овощами, фруктами. Из первых блюд - овощной суп или овощной бульон, на десерт - несладкие фрукты.
 Ужин готовить из продуктов, богатых углеводами, так как они быстро усваиваются организмом, что очень хорошо перед сном.    

Оффлайн Милена

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
  • Пол: Женский
Re: Худеем к лету.
« Ответ #4 : 23 Апрель 2010, 07:21:48 »
     Быстро похудеть
 Быстро похудеть или.. похудеть?

  Все красавицы, мечтающие о том, как бы сбросить несколько килограмм лишнего, как им кажется, веса, желают реализовать одновременно два тяжело совместимых фактора: похудеть надолго и быстро. Из имеющегося сегодня бесчисленного множества диет для похудания, разумеется, можно выделить и более или менее долгосрочные, и быстрые. Проблема, однако, состоит в том, что диет, сочетающих в себе оба этих качества, не существует. Либо быстро, либо надолго. Так что при выборе диеты придется определиться сначала с целью похудения: надо ли вам похудеть на год-два или всю последующую жизнь, или же требуется только коррекция фигуры для блистания на свадьбе подруги.

  Вообще, учитывая воздействие диет на человеческий организм, надо сказать, что они не приносят много пользы худеющему человеку (в данном случае мы не говорим о лечебных диетах, которые прописываются врачом не для похудания, а для поправки здоровья). Многие врачи считают, что безвредных диет не существует. Диеты для похудения имеют множество "побочных" факторов, так или иначе наносящих вред здоровью человека. Вот некоторые из них.

  Индивидуальная непереносимость. Одна и та же диета может прекрасно помочь одному человеку и навредить другому в зависимости от его физиологических и психических особенностей. Поэтому при выборе диеты для похудания следует обязательно советоваться с врачом.

  Адаптация организма. Если диета применяется слишком долго, организм привыкает к новому режиму питания, как следствие - замедление темпов снижения массы тела или прекращение похудения.

  Потенциальный вред для здоровья, особенно если употребляемые продукты бедны белком, минералами и пищевыми волокнами.

  Самый большой недостаток всех диет для похудания состоит в том, что они не формируют навыки рационального питания, и поэтому после окончания "сидения" на диете человек в 90% случаев набирает сброшенный вес обратно, а нередко и больше килограммов, чем было до применения диеты.

  Если же вы все-таки никак не можете отказаться от желания похудеть, следует соблюдать следующие правила при подборе диеты:
 Обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет подобрать наиболее эффективную именно для вас диету для похудения.
 Также надо обратиться за консультацией к лечащему врачу, если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием: некоторые диеты вам могут быть категорически противопоказаны.
 При выборе диеты следует обратить внимание на те варианты, которые содержат максимальное количество продуктов, которые вы любите: тогда выдержать диету будет гораздо проще.
 Не "перегибайте палку" - не "сидите на диете" дольше положенного времени. Особенно это касается жестких диет для похудания, рассчитанных на сбрасывание большого количества лишних килограмм за короткий промежуток времени. И не снижайте количество ежедневных калорий до менее 1000-1200, если вы женщина, и до менее 1700-2000, если вы мужчина
 Помните, что сбросить вес легче, чем удержать достигнутый результат. После похудения и завершения диеты не набрасывайтесь на все ранее запрещенные продукты, а постепенно входите в ритм привычного для вас питания, иначе сброшенные килограммы вернуться к вам сторицей.

  Если же вы решили не только похудеть, но и похудеть быстро, вам придется смириться с тем, что быстрые диеты для похудания не имеют долгосрочного действия. Скорее всего, вам придется поголодать несколько дней перед "заветным событием", чтобы потерять один-два сантиметра в талии, а потом благополучно набрать их назад.

  Вот один из вариантов быстрой диеты для похудания (если до важного для вас события осталось три-четыре дня):

  От ужина на этот срок придется отказаться: точнее заменить его кефиром, отваром шиповника или другом несладким напитком из трав или ягод. В крайнем случае, если полный отказ от ужина будет слишком жестоким испытанием для вашего организма, вечером можно съест овощной салат из свежих помидоров и огурцов без масла и соли. Хлеб также придется заменить диетическим сухариком, а фрукты вообще устранить из рациона.

  Такая диета позволяет организму избавиться от ненужной жидкости и небольшого количества жира, в результате чего потеря двух-трех сантиметров в талии вам обеспечена. Однако уже к концу первой недели организм перестает худеть и начинает экономить на калориях, высасывая их недостающее количество из мышц. Поэтому сидеть на такой диете больше пяти дней не эффективно.

  К быстрому похуданию приводят также так называемые английские диеты, которые, по утверждению, британских диетологов, выдержали испытание временем.
 Английские диеты - как похудеть быстро?

  Яично-медовая диета

  Применяется два дня. Вес снижается на 1,5 кг.

  Первый день

  Завтрак: два желтка и чайную ложку меда взбить миксером, чашка чая или кофе с лимоном.

  Обед: желток с медом, 90 г сыра, чай или кофе с лимоном.

  Ужин: чашка прозрачного бульона с кусочком ржаного хлеба, желток с медом, яблоко, груша или апельсин, чай с лимоном.

  Второй день

  Завтрак: желток с медом, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.

  Обед: желток с медом, 150 г рыбы, птицы или мяса, 3 ст. ложки отваренной капусты или шпината, чай с лимоном или кофе.

  Ужин: желток с медом, 90 г сыра, кусочек ржаного хлеба, чай с лимоном.

  Диета "Яйца и грейпфруты"

  За три дня происходит снижение веса на 1,5 кг.

  Завтрак: половина грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, кусочек ржаного хлеба, кофе или чай с лимоном.

  Обед: половина грейпфрута, два яйца, сваренных вкрутую, кофе или чай с лимоном.

  Ужин: половина грейпфрута, два яйца вкрутую (или приготовленных любым другим способом, кроме жарения). Чай с лимоном.

  Диета "Яйца и грейпфруты с добавлением картофеля"

  За четыре дня достигается похудение на 1,5 кг.

  Завтрак: стакан сока грейпфрута, вареное яйцо, кофе или чай с лимоном.

  Обед: одна среднего размера картофелина, отваренная, испеченная или в виде пюре, приготовленного на молоке, яблоко, чай или кофе с лимоном.

  Ужин: стакан томатного сока, половина грейпфрута, вареное яйцо, чай с лимоном.

  Вегетарианская диета

  За семь дней происходит похудение организма на три килограмма. Овощные и фруктовые дни следует чередовать, начиная и заканчивая овощным днем.

  Диета: Овощной день

  Завтрак: стакан овощного сока, четыре испеченных помидора, черный кофе или чай с лимоном.

  Обед: зеленый салат или салат из огурцов, зеленого лука, кофе или чай с лимоном.

  Ужин: отваренные или тушеные овощи - капуста, шпинат с небольшим количеством лимонного сока, чай с лимоном.

  Диета: Фруктовый день

  Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), кофе или чай с лимоном.

  Обед: половина дыни, фруктовый салат, как на завтрак.

  Ужин: то же, что и на обед.    

Оффлайн Милена

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
  • Пол: Женский
Re: Худеем к лету.
« Ответ #5 : 23 Апрель 2010, 07:25:59 »
     О диетах - как правильно выбрать

  Сколько в мире сейчас существует диет и способов похудения? Пожалуй, сосчитать все методики весьма проблематично, а выделить максимально эффективные – тем более. Все дело, вероятно, в том, что каждая из нас настолько индивидуальна, каждый организм настолько непохож на другой, что одна и та же диета может помочь вам быстро похудеть, а подруге, наоборот, не поможет.

  Что советуют специалисты? Самый главный совет – никуда не торопиться и не пробовать диеты одна за одной и тем более одновременно. Дело в том, что любая диета нарушает ваш привычный образ жизни, а значит, организм будет ей сопротивляться. А чем он больше сопротивляется, тем меньше результат. Отсюда вывод – используйте такой метод сброса веса, который для вас наиболее комфортен, даже если килограммы уходят от вас гораздо медленнее, чем бы вы хотели. Зато они никогда не вернутся, а это важно.

  Еще один важный факт – заранее решить, какие именно диеты вы будете использовать и сможете ли вы это делать. Например, строгие диеты выдерживают далеко не все. И прежде всего из-за очень жестких ограничений по количеству пищи и продуктам питания. Такие диеты рекомендованы разве что тем, кто чувствует себя достаточно здоровой, а вес набран лежанием на диване или сидением в офисе да поеданием вкусных плюшек. Да, несколько дней на кусочке каши и стакане кефира такие люди перенесут без труда и последствий. Прежде всего к этой группе относятся монодиеты.

  Следующий популярный среди наших женщин способ похудеть – считать калории. Не представляю, как они это делают, потому что продукт в чистом виде найти практически невозможно. А таблица калорийности указывает калории именно отдельных продуктов, а блюд – редко. Я как-то пару дней считала, чуть мозги не сломала. Но некоторые женщины считают – успеха им!

  Особое место занимают, как я называю, авторские диеты. Некие люди, весьма неглупые, придумали их и выпустили в мир. И, надо отметить. При правильном подходе эффект действительно наблюдается неплохой. Другое дело, что уж очень различны взгляды – один диетолог советует полностью отказаться от углеводов, другой, наоборот, настаивает на них, считая вредными мясопродукты, третий вообще сторонник жирового метода. Кому тут верить? Почитаешь методики, так у всех все ну очень складно. А на самом деле какая диета подойдет именно вашему организму, неизвестно, а ставить над собой эксперименты как-то не хочется.

  Четвертая группа диет – популярные. То ли по причинам действительно эффективности, то ли в результате умелого маркетинга диетологов они становятся очень востребованы среди женщин. Про них снимают передачи, женские сайты рассказывают. Причем в основном не в плане почему она такая хорошая, а в плане утверждения – не задумывайся, почему, худей – и все. Такова, например, кремлевская диета, разрешившая в немереных количествах мясо и алкоголь. Конечно, мужчины сидят на ней с удовольствием, даже если совсем не худеют. Или неизвестно кем придуманная японская диета, о которой в той самой Японии слыхом не слыхивали. Ну и диета по группе крови, что-то необычное, загадочное и подтверждаемая скорее историками, нежели диетологами. Впрочем, я эти диеты не критикую, потому что, как видно, при определенных обстоятельствах все они работают и имеют на сегодня немало поклонников.

  Собственно, какой вывод? А вывод прост – прежде чем садиться на диету, возьмите книгу или посидите несколько вечеров в интернете, посмотрите, какие методики вам нравятся. И начинайте с самых мягких, самых удобных для вас, не делайте организму шоковой терапии. Через некоторое время вы сами почувствуете, какая система вам наиболее легка и удобна в применении, ей и пользуйтесь. И тогда стройность, красота и здоровье будут не за горами.    

Оффлайн Anka

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 1252
  • Пол: Женский
Re: Худеем к лету.
« Ответ #6 : 23 Апрель 2010, 21:06:12 »
     Девочки, не верьте никаким диетам!!! Зашейте себе рот!!! Действует!!!    

Оффлайн Nesska

  • Дружинники
  • Постоялец
  • *****
  • Сообщений: 1108
  • Пол: Женский
Re: Худеем к лету.
« Ответ #7 : 23 Апрель 2010, 23:02:18 »
     моя подруга похудела на 4 кг в течении месяца-она не ела после 6 часов, это кстати, очень распространенный метод    

Оффлайн Nesska

  • Дружинники
  • Постоялец
  • *****
  • Сообщений: 1108
  • Пол: Женский
Re: Худеем к лету.
« Ответ #8 : 29 Апрель 2010, 11:19:45 »
     Диетологи между собой выделили 10 продуктов, которые нас явно омолаживают. Так вот что находится в этой десятке:

  1. На первом месте капуста брокколи.
 2. Далее чеснок
 3. Ягоды и особенно среди них черника и облепиха.
 4. Овощи, фрукты,
 5. Масла и, прежде всего, растительные

  6. Сюда входит рыба, с её знаменитыми Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.
 7. Сюда входят цитрусовые
 8. Сюда входит какао

  9. Орехи и семена
 10. Помидор, с его замечательным биофлавоноидом.    

Оффлайн ЦvetyЁчеk

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 267
  • Пол: Женский
Re: Худеем к лету.
« Ответ #9 : 29 Апрель 2010, 15:45:43 »
     Простая диета - нужно просто влюбиться)))))))))))))